大多數(shù)人幾乎是全日不停地運(yùn)用電腦和手機(jī)。讓雙眼超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，極簡單呈現(xiàn)雙眼干澀等表現(xiàn)，稱為視疲憊。假如不想讓你們的視力危險持續(xù)發(fā)展下去，趕忙為雙眼彌補(bǔ)7種營養(yǎng)素，讓我們的雙眼變得亮起來！

1、維生素A
它能構(gòu)成視網(wǎng)膜外表的感光物質(zhì)，夜盲癥即是缺少維生素A致使的。長期盯著計算機(jī)屏幕，會很多耗費(fèi)維生素A。常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合很多食用。
主張能夠吃含β胡蘿卜素多的食物，比方胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色生果、蛋類、乳制品等，由于β胡蘿卜素在體內(nèi)均勻有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一同吃效果更佳，所以佳入菜或飯后吃。
 

2、類胡蘿卜素
除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素宗族的別的成員，比方葉黃素、玉米黃素，對雙眼健康的奉獻(xiàn)也不行忽略。
類胡蘿卜素的來歷，包含深黃、深綠和赤色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

3、B族維生素
它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有維護(hù)角膜的效果。缺少B族維生素，簡單發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，雙眼易畏光、視力含糊、流淚等。
糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

4、維生素C
番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。一起當(dāng)季生果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可供給β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。
但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，佳盡量生吃以削減營養(yǎng)素丟失。

5、維生素E
維生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的杰出來歷。
不過提示我們，要操控油的攝取量，以就餐的瓷湯匙為單位，一天多兩湯匙。堅果類的能量也不低，天天多只能吃兩把。堅果類盡量不必鹽炒、不加糖。

6、花青素
花青素這種抗氧化劑能夠增強(qiáng)夜間視力，減緩雙眼黃斑退化。
紅、紫、紫紅、藍(lán)色等色彩的蔬菜、生果或漿果，例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都富含花青素。
 

7、蛋白質(zhì)
眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，蛋白質(zhì)缺少，可致使視紫質(zhì)組成缺乏，進(jìn)而呈現(xiàn)視力妨礙。
因而，平常要給雙眼多“吃”些含蛋白質(zhì)較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。