愛眼護眼小常識（保健篇）

在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識，那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當簡單的日常眼睛保健常識

1、人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上

2、看電視時要有環(huán)境燈光

3、少玩游戲機，上網(wǎng)切忌癡迷

4、讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定

5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)

6、保持書寫距離30～35厘米

7、切勿長時間讀書，0.5～1小時為宜，嚴防視覺過度疲勞

8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)

9、堅持體育鍛煉，多做戶外活動

10、合理安排作息時間

11、保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜

12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡

13、高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離

愛眼護眼小常識（電腦篇)

長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會改觀很多的

步驟 1：調(diào)整電腦熒幕

調(diào)整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。

熒幕掃描頻率應大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進一步造成眼睛不適。

建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

步驟 2：調(diào)整眼睛位置

一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

建議改善方法：應調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間。

步驟 3：避免反光

在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。

一般來說，室內(nèi)光線應為熒幕明亮度的3倍。

步驟 4：3B視力保健口訣

在調(diào)整電腦的同時，你個人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下“3B”護眼法，準保你眼睛亮晶晶。

Blink：多眨眼

長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此平時應多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

Breathe：深呼吸

長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢，并放松身體與精神。

Break：休息

每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2－3小時就該起來喝杯茶動一動

愛眼護眼小常識（干眼癥篇）

你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時候早晨起床時還會因粘液過多而睜不開眼睛等等。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學生到中老年人均有。

引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點

1）配戴隱形眼鏡

2）不注意用眼衛(wèi)生

3）工作學習駕駛時眼睛眨動次數(shù)減少

4）空氣干燥

5）粉塵污染

6）使用鎮(zhèn)靜藥物

由于這些原因會影響淚膜功能，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤和光滑，導致結(jié)膜干澀，如果不及時治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴重后果。

怎樣在日常生活中預防干眼癥呢？用眼過度的人平時應注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常多眨眼，也可用閉目、遠眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物。如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時應及時到醫(yī)院檢查，不要自行用藥，以免貽誤病情。

如何預防干眼癥呢，就要注意以下幾點了

1）正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；
2）均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；
3）讓眼睛充分適當?shù)男菹?、避免長時間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數(shù)；
4）洗臉時注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；
5）戴隱形眼鏡時間不要過長、有不舒服即應取下；
6）有任何眼睛不適請找眼科醫(yī)師治療；千萬不要自行購買成藥長期點用。

愛眼護眼小常識（太陽鏡篇）

您的太陽鏡是否真正時尚并且適合您呢？好的太陽鏡可以有效阻擋紫外線和眩光，太陽鏡片顏色的深淺卻對抵抗紫外線沒有很大幫助。許多國家都對太陽鏡的紫外線吸收率作了規(guī)定。另外，諸如偏振片，減反射膜和染色片等，都可以使太陽鏡更好的減少眩光，防反射，在霧天和陰天增加物體對比，使視野清晰。購買太陽鏡時，人們不僅追求美觀，還希望減少亮光、有害的紫外線(UV)光和眩光對眼睛的傷害。

影響太眼鏡質(zhì)量的要素

1）眩光

水面或光滑表面反射的光線比視物需要的光線強10到12倍。在開車或參加體育活動時，眩光會導致眼睛疼痛，同時分散注意力，造成一定危險。要確定太陽鏡是否能阻擋眩光，請戴好太陽鏡站到鏡子前。如果您能看到自己的眼睛，說明太陽鏡的深度不足以抵御眩光。

2）可視光

在晴朗天氣，要使眼睛感覺舒適，應選擇能阻擋75%-90%可視光的太陽鏡。能夠吸收至少75%可視光的太陽鏡可以防止眼睛受到藍色光線（屬于可視光范疇）的傷害。人們很難注視藍光，通常會斜視。藍光能使顏色失真。

3）視覺效果

太陽鏡應適合您清楚、舒適地視物，不應夾緊頭部。但如果太陽鏡松動，又會影響視覺舒適度。面罩型或遮邊太陽鏡可以阻擋普通鏡框兩側(cè)、頂部和底部的紫外線光，但它們也可能增加光學失真。為測試視覺效果，請戴好太陽鏡，然后看著垂直的邊緣或呈直線處（如門框或地面瓷磚）。來回移動頭部，使眼睛在鏡片上掃過。如果發(fā)現(xiàn)直線出現(xiàn)彎曲，那說明鏡片存在缺陷，使視覺失真。

4）染色

鏡片染色應當均勻，而不是顏色深淺不一的小塊。如果使用漸變鏡片，那么鏡片顏色從頂端到底端應逐漸變淺，且色澤均勻。如果您打算購買駕車時使用的太陽鏡，請檢查標簽，確保它們是否符合識別交通信號的要求。有些太陽鏡的遮光度會使道路標志的顏色失真，特別是具有阻擋紫外線光的特殊作用的太陽鏡。駕車時不能佩戴這樣的太陽鏡。

5）偏光

通過一種特殊的層壓工藝，為眼鏡增加偏光過濾器。硬樹脂和高折射率塑料鏡片在鑄造過程中都進行了偏光處理。在聚碳酸酯鏡片還處于液體狀態(tài)時，就將偏光薄膜加入其中。常規(guī)的太陽鏡能減少可見光，但抵御眩光的能力極弱。自1936年問世以來，偏光鏡片只允許一個方向的光線通過（垂直面）而吸引所有其它方向色散的光線，通過這種方式，它可以減弱眩光。偏光與紫外線保護毫無關(guān)系，但大多數(shù)偏光鏡片都含有阻擋紫外線的化學物質(zhì)。由于偏光鏡能減少眩光，所以許多高爾夫球、釣魚和戶外運動愛好者對它十分鐘情。建議司機和在計算機屏幕前工作的人使用。

單光、雙焦和漸進鏡片都有偏光過濾。部分常見的過濾顏色包括：

• 淡灰，35－43%的可見光穿透；

• 中度灰，有時與變色鏡片和鏡面鏡片一起使用；

• 深灰，14－25%的可見光穿透；

• 淡褐色或茶色，27－29%的可見光穿透；

• 淡茶褐色，18－27%的可見光穿透；

• 黃色，68－71%的可見光穿透；

• 琥珀色，提供阻擋藍光的高清晰度過濾器；

• 中灰或褐色，適合戶內(nèi)或計算機前使用，60%的可見光穿透。

6）鏡片鍍膜

鏡片鍍膜可以反射高密度光，減少眩光，由此減少能夠到達眼睛的可見光數(shù)量。要進行鏡片鍍膜，可在真空室內(nèi)對鏡片表面添加薄薄的一層汽態(tài)金屬。鍍膜顏色包括：銀色、藍色、紅褐色或橘黃色，多數(shù)顏色只是為了使眼鏡美觀時尚，而不具備保護眼睛的功能。金屬鍍膜多采用鉻，但其耐磨性不及高性能的鈦或石英電介質(zhì)鍍膜。鏡片鍍膜一般會均勻地提高整個太陽鏡的顏色深度。

7）變色鏡片

如果您不想頻繁矯正眼鏡和太陽鏡，佩戴變色眼鏡則是一個折中的方法。在亮光下 ，這些感光性鏡片會在30秒內(nèi)自動加深顏色。一旦走到戶外，它們的顏色又在5分鐘內(nèi)自動變淺。

變色

在亮光/低光度條件下，鏡片會變暗/變亮。

范圍：25%-90%

時間：30-300秒

8）染色鏡片

灰色：使您能識別真實的顏色；常見的中性色；一般情況都適用；不會增加對比度；適合打高爾夫、騎腳踏車或跑步時佩戴。

綠色：使您能識別真實的顏色；常見的中性色；一般情況都適用；在暗光條件下對比度不強烈；在亮光條件下能減輕眼睛疲勞。

褐色：更適合在陽光不強的天氣下使用；可加深對比度；適合眩光環(huán)境下的運動，如滑雪、釣魚或航海等。

琥珀色：阻擋藍光；在多云、霧天情況下可以增加亮度；看到的顏色為黃色或橙色；對比度強；大限度地減輕眼睛疲勞；適合運動員、飛行員或滑雪者佩戴。

黃色：在光線較暗的條件下具有良好的深度視覺和對比度；是多云天氣下的標準滑雪眼鏡；適合打靶射擊時佩戴。

朱紅色：在光線較暗的情況下具有良好的深度視覺；與藍色和綠色背景的對比度強；適合滑雪者或運動員佩戴。

太陽鏡的使用常識

1）通常情況下，8-40%的光線可以穿透太陽鏡。多數(shù)人選擇15—25%的太陽鏡。在戶外，大多數(shù)變色眼鏡都在這個范圍內(nèi)，但不同生產(chǎn)廠家的眼鏡的光穿透率各不相同。顏色較深的變色眼鏡能穿透12%（戶外）到75%（戶內(nèi)）的光線。顏色較淡的品牌則可以穿透35%（戶外）到85%（室內(nèi)）的光線。為了找到顏色深度和遮光度適宜的眼鏡，用戶應當試用幾種品牌。

2）盡管變色眼鏡適合日常使用，但卻不適用于眩光環(huán)境下的體育運動，如劃船或滑雪等。太陽鏡的遮光度和顏色深度不能作為衡量紫外線防護功能的標準。玻璃、塑料或聚碳酸酯鏡片中添加了吸收紫外線的化學物質(zhì)。它們通常都是無色的，即使是透明晶狀體，經(jīng)過處理后也能阻擋紫外線光。

3）鏡片的色度和遮光度各不相同。輕度到中度遮光度的太陽鏡適合于日常佩戴。在亮光條件或戶外運動中，宜選擇遮光度較強的太陽鏡。

4）漸變分色鏡片的遮光度從頂部到底部或從頂部到中間依次降低。它能在人們眺望天空時保護眼睛免受到眩光傷害，同時還清楚地看到下面的景物。雙漸變鏡片的頂部和底部顏色深，中間顏色淺。它們能有效反射水面或雪地的眩光，我們建議在駕駛中不要使用這樣的太陽鏡，因為它們會使儀表板變得模糊。

5）處方太陽鏡能根據(jù)自身需要量身定制。除添加吸收紫外線的化學物質(zhì)外，太陽鏡鏡片在生產(chǎn)過程中還可加入染色材料。除染色材料外，生產(chǎn)商還開發(fā)了過濾光線的化學物質(zhì)，可以吸收光譜的特定部分。他們結(jié)合使用染色和過濾物質(zhì)，開發(fā)太陽鏡染料，用于特定的運動，例如高爾夫球。

6）染色鏡片具有不同的光線過濾功能。多數(shù)染色鏡片能阻擋70—90%的光線。部分染色鏡片只能過濾特定波長的可見光，而不能過濾其他波長的光線。因此，不同的染色可能加深顏色或改變顏色，影響對比率。有些顏色，如粉紅色、藍色或紫色純粹只起裝飾作用，過濾光線的效果極差。選擇染色鏡片的佳辦法是手持太陽鏡，手臂伸直，對著白色背景判斷其顏色。

愛眼護眼小常識（特殊保健篇）

什么叫做特殊保健呢，那是對一些在特定場合或環(huán)境下生活或工作的人們對眼睛的保健

1）居住在高原地區(qū)，長期從事駕駛、航海、航空、觀測等暴露于有強烈紫外線的大氣環(huán)境中的人們，或者從事電焊、紫外線消毒燈下工作都應該戴能吸收近端紫外線的防護眼鏡，以減少紫外線輻射引起的角膜、晶狀體和/或視網(wǎng)膜損傷

2）從事車、銑、磨、鉗等金屬切削和其它冷加工操作時，一定要戴具有一定硬度而有不會破裂的樹脂、夾層鋼化玻璃制防護眼鏡，以免發(fā)生眼球穿通傷。

3）進行熔爐和其它熱加工、使用X線激光加工或研制的工作人員一定要戴用能反射或吸收這些輻射線防護眼鏡。同時要對他們進行定期的眼科檢查，確保他們的安全。

4）在農(nóng)業(yè)、化工業(yè)、建筑行業(yè)中具有腐蝕性或強酸強堿的氣體、液體、固體環(huán)境中，應采用封閉式操作，并有個人防護裝置，在現(xiàn)場還應有供沖洗、稀釋、中和用的器材藥品，作為第一線急救用。

5）生產(chǎn)、運輸、使用有爆炸性物品，如炸藥、煙爆竹的人員，應教育他們嚴格按國家有關(guān)規(guī)范進行管理和操作。

愛眼護眼小常識（隱形眼鏡篇）

隱形眼鏡因其薄且透明、難于發(fā)現(xiàn)而得名，戴隱形眼鏡已成為當今青少年的時尚。然而隱形眼鏡并非對所有的需配鏡者都適用，哪些人不宜戴隱形眼鏡呢？

1）中小學生

中小學生正處在生長發(fā)育旺盛時期，眼球視軸尚未定形，自我保健意識和自理能力較差。隱形眼鏡每天都要清洗消毒，程序也較煩瑣，不便于堅持。中小學生若過早或較長時間連續(xù)配戴隱形眼鏡，易產(chǎn)生角膜缺氧和生理代謝障礙等副作用；鏡片清洗消毒不嚴，則會繼發(fā)感染；鏡片曲徑若與角膜不相適應，還會造成角膜磨損，上皮脫落，嚴重者會導致角膜潰瘍或穿孔。因此，我國眼科專家指出：中小學生配戴隱形眼鏡宜慎之又慎，若沒有特別必要，還是以戴框架眼鏡為宜。對患高度近視或遠視、屈光參差、散光等確需配戴者，必須到有條件的醫(yī)院或?qū)I(yè)眼鏡店檢查，測量所需鏡片的度數(shù)，并學習配戴方法及鏡片的消毒處理，以免后患。

2）感冒患者

感冒患者手上往往帶有大量病菌，它們很容易在取、戴隱形眼鏡時進入眼中。此外，感冒常伴有輕微的視網(wǎng)膜炎癥，戴隱形眼鏡會使炎癥加重。許多感冒、止咳和止痛藥物中都含有抑制眼淚的成分。淚液分泌量減少會使隱形眼鏡過于干燥、透明度降低，進而影響視力。

3）過敏患者

有過敏癥的人配戴隱形眼鏡易引起的并發(fā)癥有輕微炎癥、眼睛瘙癢、紅腫、結(jié)膜炎和眼睛腫脹等。如果這些病癥長期不治療，將可能危及到視力。過敏癥者如必須配戴隱形眼鏡，好只在白天使用且每周至少有一天暫停使用。如果出現(xiàn)炎癥，好停止使用。如果2至3天后炎癥仍未減輕，應立即到醫(yī)院就診。

4）青光眼、慢性淚囊炎、結(jié)膜炎、角膜潰瘍、甲亢等疾病患者

若已配有隱形眼鏡，而眼睛正處在炎癥期，要待炎癥消失后再戴。

5）發(fā)燒患者

發(fā)熱時眼睛局部抵抗力下降，淚液分泌減少，枯草桿菌就會大量繁殖，使細菌的代謝產(chǎn)物沉積在角膜與鏡片之間，造成隱形眼鏡透氧性降低，角膜正常的代謝受到干擾，從而引起細菌性角膜潰瘍。
6）騎車長途旅游者

長距離騎車時，空氣的對流加速，使軟性隱形眼鏡的水分減少，鏡片逐漸干燥變硬，眼睛會感到不適，時間一長，變硬的鏡片就會損傷角膜，引起眼睛疼痛或細菌感染。
7）中老年人

人到了40歲以后，眼部組織會發(fā)生比較明顯的退行性變化。眼局部的抵抗力下降，特別是眼球耐受缺氧的能力下降，此時若在眼球表面戴上一層薄的鏡片，會導致眼球缺氧，從而容易出現(xiàn)角膜感染、潰瘍等并發(fā)癥。40至60歲的中年人可以短時間戴隱形眼鏡，60歲以上的老年人好不要配戴隱形眼鏡，否則容易引起嚴重的并發(fā)癥，造成永久性視力損害。
8）月經(jīng)期婦女

因女性在行經(jīng)期間及月經(jīng)將到的前幾天，眼壓常常比平時增高，眼球四周也較易充血，尤其是有痛經(jīng)癥的婦女更甚，這時如果戴隱形眼鏡，會對眼球產(chǎn)生不良影響。
9）孕期婦女

孕期婦女荷爾蒙分泌發(fā)生了變化，從而使體內(nèi)含水量也發(fā)生變化，眼皮有些腫脹，眼角膜變厚，特別是懷孕的后3個月，因角膜水分多，變厚更為明顯，會與正常時選配的隱形眼鏡片不相吻合，從而引起眼睛不適?；加腥焉锼[癥的孕婦尤其不能戴隱形眼鏡。

因此，不要為了好看和趕時髦，而用損害自己的眼睛作為代價，那太慘重。

愛眼護眼小常識（紫外線篇）

紫外線傷害

由于大氣層上層的臭氧層枯竭，到達地球的紫外線(UV)輻射越來越多。臭氧層枯竭每增加1%，UVB射線輻射就增加2%。海拔越高，紫外線強度就越大。85%的紫外線來自雪地和顏色較淺的沙地反射，UVA是太陽發(fā)出的“衰老”射線，是導致早年產(chǎn)生皺紋和白內(nèi)障的元兇。由于與可視光接近，它終年與玻璃、水、云和部分衣服為伴。UVB是太陽的“灼燒”射線，可導致眼皮及其他皮膚癌變和視角膜病變（眼睛曬斑）。在夏季，這些射線的強度更大。專家還認為，過多地暴露在紫外線下可能導致黃斑病變（對視網(wǎng)膜中央造成傷害）。

什么是紫外線射線

紫外線射線即通常所說的“不可見光”，是波長介于200—380納米（納米是國際度量單位，相當于一毫米的百萬分之一，或用10E-9表示）之間的短光波。雖然紫外線射線被稱為不可見光，但人們能檢測到300nm的輻射。

光線可以分為3類

紫外線可見光紅外線

UVA

介于315—380nm之間，可以將人的皮膚曬黑。UVA在每天上午都非常強烈，如熱帶地區(qū)的7：00—10：00時段。

UVB

介于280—315nm之間，是對您的身體組織（如皮膚病、角膜、晶狀體）危害大的紫外線。從下午12：00到4：00，在太陽“高”的時候，UVB射線所占的比例極大。

UVC

介于200到280nm之間，是危害大的紫外線。所幸的是，它們可以被大氣中的臭氧層吸收。

光譜還包括可見光（波長高為800nm）和紅外線。

不同地區(qū)的紫外線射線相同嗎

大氣層可以阻止UVB和UVA穿透。事實上，它們吸收了大部分UVA和UVB射線。吸收的紫外線數(shù)量取決于緯度（太陽光的傾角）和經(jīng)度。大氣層越薄，輻射到地面的紫外線射線越多。

在溫帶地區(qū)和海面上，眼睛接受大約70%的UVB射線和35%的UVA射線。在這種情況下，角膜和晶狀體可吸收所有的UVB射線，只有2%的UVA照射到視網(wǎng)膜。

在赤道上的6000米海拔高度（如乞力馬扎羅山）處，情況又大不相同。由于此處的大氣層薄，眼睛接受到的UVB和UVA射線遠多于在范庫弗峰接收到的射線。

紫外線反射舉例：

• 草地反射的紫外線射線為1%

• 沙地反射的紫外線射線為10%

• 水面反射的紫外線射線為20%

• 雪地反射的紫外線射線為80%

現(xiàn)在，我們可以明白為什么在山上或雪地時必須將太陽鏡的四周包起來。

紫外線射線對您的眼睛產(chǎn)生什么影響？后果如何？

在紫外線輻射不是特別強，或者時間不是特別長的時候，眼睛知道如何保護自己。在正常情況下，角膜和晶狀體能吸收所有的UVB和98%的UVA；但在醉酒等異常情況下，眼睛則可能受到嚴重傷害。

舉例：

*在陽光強烈的冬季，不宜佩戴任何太陽鏡。角膜炎極為常見，且非常痛苦。不過，這只是暫時疾病，也很容易治療。

*與溫帶地區(qū)國家相比，熱帶地區(qū)國家的遠視眼發(fā)病年齡通常要早1

年，白內(nèi)障也要早10年。通常情況下，熱帶地區(qū)國家的人們對這些

知識知之甚少，或者根本不了解。并且，他們也沒有購買優(yōu)質(zhì)太陽鏡

的經(jīng)濟能力。因此，眼睛受到傷害就不可避免。

您如何有效地保護眼睛遠離紫外線射線的傷害？

許多方法都可以保護您的眼睛免受紫外線射線的傷害：

1）您可以避免暴露在太陽光下，使皮膚免受照射。

2）您可以戴上帽子。多年以來，澳大利亞的孩子一直都戴帽子。在所有學校，參加戶外活動時都必須戴上帽子。

3）您可以適當接受陽光照射，但太陽光強烈時應佩戴太陽鏡（帶或不帶矯正功能）。如果佩戴矯正鏡片，請務必佩戴具有紫外線射線過濾功能的眼鏡。

4）UV Stop 400
UV Stop 400鍍膜采用防刮花的鍍膜，具備紫外線保護和染色功能。它還可提供無反射的鍍膜。UV Stop 400可以抵御紫外線射線和密集光線。

5）鏡片鍍膜

鏡片鍍膜是通過顏色處理來防止光線反射的方法。用在太陽鏡上，這種方法可防止紫外線射線。它們還能防止眩光和密集光線。鏡片鍍膜有多種顏色可選。建議經(jīng)常暴露在陽光下、需要有效保護的人使用。

6）染色

染色功能可以減少到達眼睛的光線密度，從而獲得更舒適的視覺效果。太陽鏡常采用這種處理方法。它能使經(jīng)常暴露在陽光或眩光下的人受益。同時，染色處理還具有裝飾功能。它有多種顏色供您選擇，適用于戶內(nèi)和戶外活動。紫外線保護的水平取決于染色密度，深度染色可阻擋波長達到400nm的光線。

請記住，輻射不光是直接輻射，到達眼睛的大約10%--20%以上的紫外線來自于間接輻射。

應根據(jù)不同年齡采取不同的保護措施嗎？

1）在10歲或12歲左右時，孩子的晶狀體對紫外線射線十分敏感。因此，當他們暴露在陽光下時，采取眼睛保護措施十分重要。

2）醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，年齡較大的進行過晶體植入的人似乎比未進行過植入的人更容易患上AMD(老年黃斑性病變)。

3）這些事實說明，一生中防止紫外線輻射傷害眼睛的兩個重要時期分別是：兒童時期、患上白內(nèi)障以后的時期。

4）與自然界萬物一樣，人也應該適度地接受陽光照射。適度接受陽光照射還對您的皮膚有好處。角膜比臉部皮膚更加敏感、嬌嫩。您必須象保護皮膚一樣保護您的眼睛。

愛眼護眼小常識（食物篇）

我們?nèi)粘５娘嬍持?，一些蔬菜對眼睛以致其他生理機能的保養(yǎng)都有很大的益處。

菠菜

根據(jù)美國一項調(diào)查，吃大量菠菜，可減低老年失明的危險。這要歸功于類胡蘿卜素－－綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。

哈佛大學醫(yī)學院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。

視網(wǎng)膜黃斑點退化是與老年人有關(guān)的眼病，患者視網(wǎng)膜中心退化，中央視力逐漸喪失。

該研究小組由眼科與流行病學系的約翰·塞醫(yī)生領(lǐng)導，比較了八百七十六名五十五歲到八十歲人士的飲食習慣，其中三百五十六人是黃斑點退化患者，其于五百二十人則否。他們發(fā)現(xiàn)，吸收類胡蘿卜素越多，患上黃斑點退化的風險越小。效力大的是綠色蔬菜中的兩種類胡蘿卜素、黃體素和玉米黃質(zhì)。

蕃茄

蕃茄的營養(yǎng)非常豐富，每斤含蛋白質(zhì)二至八克，脂肪一點四克，碳水化合物九克，鈣三百毫克，磷一百七十四毫克，鐵二毫克，還有維生素A、B1、B2，C，P，PP等。此外，還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素PP的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當于兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。

一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5％，煮十五分鐘損失30%。而蕃茄中的維生素C，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟，比其他蔬菜損失少更多。這是因為蕃茄有酸性，維生素C在酸性環(huán)境中受到保護。經(jīng)計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質(zhì)的需要。

蕃茄的藥用∶色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供藥用。醫(yī)學界認為，蕃茄味酸甘、性平、無毒、有清熱解毒、涼悅平肝、解暑止渴的作用，適用于高血壓、牙根出血、胃熱口苦、發(fā)熱煩渴、中暑等癥。

蕃茄的醫(yī)療作用，就在于它所含的成份。例如維生素P，可保護血管，能防治高血壓；維生素PP，可保護皮膚健康，治療癩皮病，維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成。由于維生素C的含量高，醫(yī)生夏天常讓牙根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。維生素A可保持皮膚的彈性，促進骨骼鈣化，對牙齒組織的形成起重要作用，可用以防止小兒佝僂病、夜盲癥、眼干燥癥。蘋果酸和檸檬酸可幫助胃液對脂肪物質(zhì)進行消化，吃了油膩食物，吃點蕃茄不但助消化，且可防消化不良。蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄對腎病有益，據(jù)說其果汁中還有一種叫氯化銅的物質(zhì)，對肝病有輔助治療作用。蕃茄素可以抑制一些細菌，可用于口腔發(fā)炎，熱天還可以將蕃茄片熬湯當茶喝，有清熱防暑作用。

紅蘿卜

紅蘿卜有兩個特點，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要。

其實，各種蔬菜中都含有多少不等的胡蘿卜素，不過，都沒有紅蘿卜的含量豐富，而且比較容易損失，不大容易被人體全部吸收。而紅蘿卜所含胡蘿卜素在高溫下也能保持不變，因此易于被人體吸收利用。紅蘿卜的顏色越濃，所含胡蘿卜素越多，遠遠超過其他蔬菜。

紅蘿卜還有維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪和若干礦物質(zhì)。紅蘿卜所含的糖，為單糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖，在胃腸道中受許多消化　的作用，可變成葡萄糖、果糖被人體吸收，成為人體熱量來源之一。

紅蘿卜生吃甜脆爽口，可代水果；單純炒吃或配肉燉食、做餃子餡亦可；與大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃

愛眼護眼小常識（營養(yǎng)篇）

根據(jù)研究，專家發(fā)現(xiàn)光線中的紫外線會形成自由基對組織的傷害，使眼睛經(jīng)常引起白內(nèi)障及老年黃斑病變，這兩種疾病后都可能導致失明。預防白內(nèi)障，可從提高蔬菜的攝取量做起，尤其含有維生素C和E的胡蘿卜素，可大幅降低這些病癥。

醫(yī)師強調(diào)，在淚水的內(nèi)層有一黏液結(jié)構(gòu)，負責淚水均勻分布，充分滋潤結(jié)膜及角膜。如果缺乏，容易眼睛疲勞、充血，這層黏液主要靠維生素A和胡蘿卜素的供給，由結(jié)膜的杯狀組織所分泌，所以，適當補充維他命A有助于告別眼睛疲勞的困擾。

結(jié)膜、角膜位于眼球的表面，經(jīng)常受到外界刺激而損傷。結(jié)膜下布滿毛細血管叢，若血管韌性不足，常因過度的張力造成結(jié)膜下出血的后果。而蔬菜、水果內(nèi)含有豐富的維生素C，可迅速使傷口愈合。

總括來說，對眼睛有益處的維生素、脂溶性維生素中的A和E，水溶性維生素中的B和A，都很重要。但眼睛的食補則是足夠就好，吃越多越補的觀念是錯的，所以，由維生素藥丸來補充，還不如調(diào)整自己的飲食習慣，一方面可以避免因維生素過量帶來的副作用，另一方面是因此不能吃得快樂又健康。

維生素A主要存在于蛋黃、牛奶、魚肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中，尤其是黃色和綠色蔬菜里面，各式各樣的胡蘿卜素和類胡蘿卜素更豐富，如番茄、紅蘿卜、木瓜、青江菜等，都是對眼睛極有幫助的蔬菜。

維生素E則主要存于堅果及小麥胚芽中，但補充維生素E時，要特別注意本身尿酸值的高低以免引起痛風發(fā)作。維生素B族，這在牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品中含量豐富。特別要提到健素糖，其含豐富的維生素B1，有益于神經(jīng)性疾病。

后，維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量高，如番石榴、檸檬、柑橘等，這些水果的營養(yǎng)成分容易被破壞，以生食為佳。