電腦族白天不離電腦，晚上不離手機、IPAD……眼睛本來就是很脆弱的器官，過度用眼很容易疲勞、干澀等，長期的對著電腦手機等，我們的眼睛肯定受不了。正確合理的飲食有助于幫助我們保護視力，今天也是世界愛眼日，我們在這特殊的一天好好了解一下對保護視力有用的有哪些食物吧!

1、杏

杏富含適量的維C及豐厚的維A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種養(yǎng)分價值較高的生果。

2、棗

棗養(yǎng)分十分豐厚，富含對人體有利的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。

3、紫薯

以美國為代表的西方科學界，經過對紫色或黑紫色的蔬菜、生果、薯類及豆類等食物的研討，發(fā)現紫色食物都具有一個共同點，即是它們都富含一種叫做“花青素”的物質?；ㄇ嗨鼐哂袠O強的抗氧化效果，能有效阻擊“自由基”;花青素還具有奇特的抗血管硬化效果，可阻撓心臟病發(fā)作及腦中風的發(fā)作;很多的癌癥研討也證明，花青素具有上佳的抗驟變、抗腫瘤的防止成效。

在自由基對安排器官的損傷中，簡單被損傷的首先是眼球，而紫色食物的抗自由基效力，當屬好的天然“護目食物”。因而，常常吃一些紫色食物，能夠有效地維護雙眼健康，防止各種眼病的發(fā)作。

4、西紅柿

西紅柿富含豐厚的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少數的蛋白質。因帶酸性，所以有維護維C的效果，烹煮過程中不易損壞。

5、韭菜

韭菜富含許多的維A原、維C，還富含蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還富含抗生物質，具有調味、滅菌的成效。

6、青椒

富含豐厚的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等養(yǎng)分素，是蔬菜中維生素C含量高的。

7、胡蘿卜

胡蘿卜跟雙眼的聯系首要來自于它的胡蘿卜素，因為胡蘿卜素在人體之內可轉化成維生素A，維生素A對雙眼的視力很有協助，格外在暗光下和光線疾速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，大家如今常常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時耗費的維生素A格外多，許多人會感到雙眼發(fā)干，假如膳食中缺維生素A就會有這種不良感受，所以應多彌補些胡蘿卜素，吃胡蘿卜能夠明目即是這個道理。

8、海帶

海帶除含碘外還富含1/3的甘露醇，晾干的海帶外表有一層厚厚的“白霜”，它即是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿效果，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有杰出的成效。別的海藻類如裙帶菜也富含甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔佐食物。

9、菠菜

吃很多菠菜，也許可減低晚年失明的風險。這要歸功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的記憶力，它富含的抗氧化劑可對人體有害分子起阻撓效果。中醫(yī)學以為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥，也確定對視力有極好的輔佐效果。

10、櫻桃

常常坐在電腦前，因為雙眼過久地注視屏幕，會使視網膜上的感光物質耗費過多，假如不能及時彌補維生素A和有關養(yǎng)分素，簡單致使眼痛、視力降低、怕光等表現，乃至誘發(fā)夜盲癥。據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等生果高4―5倍。別的，櫻桃的含鐵量居生果之首，而鐵又是血紅蛋白的質料，十分合適遭到電腦輻射影響的女性食用。

我們的眼睛除了用食物來進行幫助外，還可以多做一些護眼運動，好多到戶外走走，給眼睛更廣的視野。