隨著時代的進步和生活壓力的加大，家長對孩子的學習看得越來越重，所以學生的壓力也越來越大，用眼時長更不言而喻。那要想更好的保護眼睛，就不能單靠在學習方面注意用眼這么簡單了，就要從生活的細節(jié)做起了（可借鑒《愛眼護眼從生活細節(jié)做起》），包括一日三餐。接下來小編給大家介紹一套護眼三餐，供大家參考。

早餐

吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，而維生素A、C、E類有助于維持眼睛健康的抗氧化劑，預防干眼癥及維護視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是B族維生素的良好來源，B族維生素可以“維護”視神經(jīng)及角膜健康。學生不僅要用眼還要多動腦，蛋白質和維生素對學生的身體和學習都有幫助。

午餐

舍棄白米飯，改點一碗糙米飯——它能提供比白飯更豐富的B族維生素。點兩種不同顏色的蔬菜。一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍、芥藍等，他們是葉黃素多的食物。葉黃素存在于我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，能協(xié)助抗氧化，預防發(fā)生黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β—胡蘿卜素。詳細可閱讀《哪些蔬菜可護眼》。

如果條件允許，飯后還可以吃點水果，比如獼猴桃、草莓、橙子等含有大量的抗氧化劑維生素C的水果，維生素C對提神、緩解疲勞有很大幫助?；蛘叱孕﹫怨?杏仁、榛子等)，它們是維生素E的良好來源，幫你掃除傷害眼睛的自由基。

晚餐

以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃得太油、難消化，影響腸胃及睡眠質量。而魚類海鮮里有豐富的礦物質鋅，鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。

晚餐后，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等，可以提供大量維生素A。雖然學生的生活可能比較單調枯燥，達不到這么高的要求，不過只要每天均衡分配營養(yǎng)、慎選食物，也能幫助你“明目”的哦~