眼睛最愛“吃”什么？

作者：蒲公英來源：億超眼鏡網發(fā)布時間：2018/4/23 閱讀數：1620

眼睛是人體最受累的器官之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對營養(yǎng)物質、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色，因此，想保護好眼睛，還要講求科學飲食。那么，眼睛究竟喜歡哪些營養(yǎng)素呢？推薦閱讀：吃什么水果對眼睛好？

億超1.67防疲勞眼鏡片

1、預防白內障：花青素

花青素可以促進眼睛視紫質的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強微血管的循環(huán)，同時花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。

富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2、阻擋有害光：葉黃素及玉米黃素

在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰，此外，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發(fā)生。

富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等；富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

3、預防夜盲癥：β胡蘿卜素

β胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A。因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神，反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內障等眼疾。

富含β胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

4、讓視力更清晰：DHA

眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，但我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。

富含DHA的食物包括深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

5、預防黃斑病變：鋅

鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關系，沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。

含鋅豐富的食物有貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6、延緩眼睛衰老：維生素E

維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。

富含維生素E的食物有杏仁、葵花籽等。

7、增進眼球健康：維生素C

維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。

富含維生素C的食物包括獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

億超1.67非球面12度鏡片