手機(jī)、電腦、iPad等，在咱們的日子中貌似現(xiàn)已離不開(kāi)這些電子設(shè)備了。這些電子設(shè)備雖然能豐厚咱們的日子，可是對(duì)咱們的雙眼有著很大的傷害，使用時(shí)間一長(zhǎng)，就可能會(huì)出現(xiàn)雙眼干癢、眼部酸澀疲勞等。那雙眼需要什么營(yíng)養(yǎng)呢?哪些元素能維護(hù)雙眼呢?

1.維生素A(β胡蘿卜素)

維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的主要營(yíng)養(yǎng)素，假如缺少維生素A，容易出現(xiàn)夜盲癥。長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕，會(huì)消耗很多的維生素A。所以，彌補(bǔ)富含維生素A的食物，對(duì)維護(hù)雙眼適當(dāng)主要。常見(jiàn)的富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜、很多的黃色生果等。

2.B族維生素

B族維生素具有維護(hù)眼角膜的效果，當(dāng)缺少B族維生素的時(shí)候會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，從而出現(xiàn)視力模糊、遇風(fēng)流淚、怕光乃至眼部炎癥等問(wèn)題。常見(jiàn)的富含B族維生素的食物有全谷類(lèi)食物(粗糧、雜糧)、很多的綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟。

3.維生素C

維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺少維生素C會(huì)減弱其對(duì)外來(lái)影響的抵抗力，尤其是當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。富含維生素C的食物有獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、柑橘等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，好盡量生吃，以削減營(yíng)養(yǎng)素丟失。

4.維生素E

維生素E是一類(lèi)強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對(duì)各種外來(lái)影響。富含維生素E的食物有植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等，這些都是維生素E的良好來(lái)歷?？墒牵欢ㄒ⒁鈹z入量不要過(guò)多，因?yàn)楦缓S生素E的食物通常都是油脂含量很大的食物，吃多了會(huì)致使脂肪過(guò)剩。

5.花青素

花青素這種抗氧化劑能夠增強(qiáng)夜間視力，減緩雙眼黃斑退化。富含花青素的食物有西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等。

6.蛋白質(zhì)

眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，假如缺少蛋白質(zhì)，可致使視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚(yú)、奶、蛋和大豆制品。