現在的生活基本上吃飯、睡覺、聚會、甚至上廁所都握著手機、平板電腦，眼睛一眨不眨的盯著看，藍光無時無刻不侵害著我們的眼睛，單靠防藍光眼鏡似乎還不能消除藍光的猖獗。我們平時喜歡說“內外結合”，如果眼鏡是外在因素的話，那么內部防護措施是什么呢?沒錯，就是，吃!那么吃什么可以防藍光呢?

藍光是一種高能量可見光，藍光與綠光、黃光混合后呈現出白光。綠光與黃光能量較小，對眼睛刺激也較小。而藍光波短，能量高，能夠直接穿透晶體直達眼底視網膜上，成為人類視力的頭號殺手，對眼睛造成不可逆轉的損傷。藍光能引發(fā)干眼癥，結膜炎。長期的慢性光損傷還能引發(fā)黃斑變性，導致視力下降，甚至是失明。

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人體對藍光侵害也是有一定防御機制的，眼底黃斑區(qū)有葉黃素聚集，葉黃素能夠過濾藍光，避免藍光對眼睛的損害。但人體葉黃素不能夠合成，只能夠通過外界攝取來補充。所以我們通過食物攝取葉黃素可以防御藍光，那么哪些食物中含有葉黃素呢?

1、蛋黃。蛋黃正是葉黃素和玉米黃素的來源，吃后可使眼睛更明亮。而且對于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

2、獼猴桃。公認的含葉黃素豐富的食物就是獼猴桃了，它可有效維護眼睛健康，防止眼疲勞。而且，獼猴桃還富含維生素 C等高效抗氧化劑 ，可消除人體內不正常堆積的氧化物，避免眼部組織破壞。

3、菠菜等綠葉蔬菜。深綠色、黃色、橙色的蔬菜里都含有葉黃素，但其中以深綠色蔬菜如菠菜、甘藍等的葉黃素含量豐富。

4、玉米。玉米不但含有豐富的葉黃素，還含有玉米黃質，可以保護眼睛中的黃斑感光區(qū)域，預防老年性黃斑變性和白內障的發(fā)生。

以上就是可以防御藍光的食物，不過專家指出，對于依賴數碼產品的人，除了補充葉黃素，還必須正視藍光對于人們視力的傷害，盡量控制使用時間，還可以通過防藍光眼鏡來過濾藍光，以及配合眼保健操等眼部運動適時地讓眼睛休息。