第一步：30°俯看電腦健康

 在電腦旁的工作姿勢對于預(yù)防干預(yù)是非常重要的。應(yīng)該盡量距電腦屏幕在60cm左右，同時(shí)調(diào)整座椅高度，使視線能夠保持向下約30°這樣的視角眼球表面暴露于空氣中的面積可減到低，水分蒸發(fā)也可以減到少。

 另外，電腦亮度也需要仔細(xì)調(diào)節(jié)。注意屏幕不要太亮，調(diào)節(jié)到大亮度的一半即可，以看得清楚內(nèi)容但比周圍物體稍暗為宜；為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面，環(huán)境照明要柔和，如操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。

 第二步：記得一分鐘眨5次眼

 一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。平時(shí)對著電腦工作，應(yīng)提醒自己多眨眼睛，眼皮不要眨一半就縮回去，眼球下半部無法得到滋潤。好做一個(gè)完全的眨眼動(dòng)作，或者是眨一下之后，再閉幾秒鐘，讓眼球獲得滋潤。

 長期需要在電腦前工作的人，不宜戴隱形眼鏡。隱形眼鏡很容易影響淚液循環(huán)，導(dǎo)致眼球表面脫水。正常的配戴隱形眼鏡時(shí)間是一天8小時(shí)，睡眠不足時(shí)，要減少配戴的時(shí)間。拋棄式的眼鏡，時(shí)間到了就要淘汰，因?yàn)橥秆趼蕰?huì)衰退，也會(huì)影響眼睛干燥程度。

 第三步：“復(fù)古”眼保健操給眼睛做SPA

 還記不記得眼保健操？雖然很多人學(xué)生時(shí)代做著眼保健操仍然戴上了眼鏡，但是對于放松眼睛減少視疲勞，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)還是很有幫助的。一起來復(fù)習(xí)一下：

 第一節(jié)揉天應(yīng)穴：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

 第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

 第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。

 第四節(jié)接太陽穴、輪刮眼眶：大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈。