導(dǎo)語：2012年歐錦賽球賽的直播都將在凌晨進(jìn)行，球迷們又將開始熬夜看球的生活。球迷們不要一動也不動地盯著電視機(jī)或電腦看球，要有意識地多眨眼睛，電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看電視好別戴隱形眼鏡。

2012年歐錦賽將于6月8日—7月1日期間在波蘭和烏克蘭舉行，球賽的直播都將在凌晨進(jìn)行，球迷們又將開始熬夜看球的生活。今天(6月11日)，長沙市疾控中心發(fā)布“觀看歐洲杯足球賽之健康攻略”。

【飲食篇】忌高熱量多吃維B群食物

胡勁松提醒市民，別以為熬夜吃甜食是補(bǔ)充熱量“佳選擇”，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，但卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物也會加速消耗體內(nèi)的維生素B群，使人更容易疲勞。

市民必須有意識地拒絕部分高熱量食品，或者改變其烹飪方法，比如油炸花生米可以換成水煮口味，油炸青豆也換用水煮。也可以選擇清淡、易消化的夜宵，比如紅棗蓮子羹、芝麻糊等。盡量多選擇白開水或新鮮蔬菜汁，適當(dāng)吃一些甜橙、獼猴桃之類富含維C的食物，以及牛肉干等富含維生素B的食物。其他過于油膩、難消化的食物，都不適宜選擇。

【護(hù)眼篇】看球多眨眼別戴隱形眼鏡

胡勁松介紹，球迷們不要一動也不動地盯著電視機(jī)或電腦看球，要有意識地多眨眼睛，好二三十分鐘就讓眼睛休息一下，閉一會兒眼，在球賽中場休息的時候，應(yīng)到陽臺或者窗戶邊看看，盡量遠(yuǎn)眺，同時還可以輕輕地按摩眼睛。也可以在身邊放一瓶眼藥水(不宜用消炎類眼藥水)，眼睛發(fā)干的時候可以滴上幾滴，閉目幾分鐘讓眼睛休息一下。

電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看電視好別戴隱形眼鏡。胡勁松提示，平均每天戴隱形眼鏡的時間不應(yīng)該超過8小時，看球時好取出隱形眼鏡，更別因為看球太晚懶得摘隱形眼鏡便入睡。

【心態(tài)篇】有心腦血管疾病球迷要隨身準(zhǔn)備急救藥

情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放松。情緒過分緊張時，可有意識地放松面部肌肉，使緊張的眉頭松弛，或用手搓揉面部;軀體也要放松，可一邊看比賽，一邊做些旋轉(zhuǎn)、起身動作，使頸、肩、腰等部位的肌肉放松;可適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，如一邊看球一邊喝點(diǎn)飲料或吃些小點(diǎn)心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。

胡勁松指出，球迷們對比賽要有正確的認(rèn)識，樹立正確的勝負(fù)觀。如果本身就有高血壓、心腦血管等疾病者，好不要看關(guān)鍵場次或過于激烈的賽事。心臟不好的球迷，遇到十分緊張的鏡頭，建議暫時避開不看，等穩(wěn)定好情緒調(diào)整好心態(tài)過后再接著觀看。必要時還可備些藥物放在身邊，以備應(yīng)急之用。有心腦血管疾病的球迷建議提前到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看球時隨身準(zhǔn)備速效救心丸等急救藥品。

【補(bǔ)覺篇】見縫插針補(bǔ)覺午睡不可少

熬夜打亂了人體自然的生物鐘，睡不夠，身體抵抗力自然減弱，傷風(fēng)感冒、喉嚨發(fā)炎也就跟著來了，佳的解救方法當(dāng)然是補(bǔ)充睡眠。胡勁松建議球迷朋友們看現(xiàn)場直播有所選擇，在不是自己喜歡的球隊比賽時，就不要守在電視機(jī)前了，應(yīng)該爭取時間早睡。

胡勁松建議，在球賽中間休息的15分鐘，瞇一會兒;在單位午休時，為自己安排一小會兒午睡;下班回家在公交車上閉目養(yǎng)神片刻，都可恢復(fù)一定的體力，以便養(yǎng)足精神晚上繼續(xù)觀看歐洲杯。

結(jié)語：球迷們不要一動也不動地盯著電視機(jī)或電腦看球，在球賽中場休息的時候，應(yīng)到陽臺或者窗戶邊看看，盡量遠(yuǎn)眺，同時還可以輕輕地按摩眼睛。也可以在身邊放一瓶眼藥水(不宜用消炎類眼藥水)，眼睛發(fā)干的時候可以滴上幾滴，閉目幾分鐘讓眼睛休息一下。平均每天戴隱形眼鏡的時間不應(yīng)該超過8小時，看球時好取出隱形眼鏡，更別因為看球太晚懶得摘隱形眼鏡便入睡。